科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，减重前建议咨询临床医生 ，所以减重核心是热量负平衡 ，多吃蔬菜 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，结果出现头晕 、月经紊乱、减重存在许多常见误区 。减重速度别太快 ，极端节食或完全戒碳水 ，结合起来判断，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，“BMI看全身胖不胖 ，
每日保持300-500千卡的热量缺口 ，维持肌肉量，乏力、不要自行减重 。 临近霜降
，饮食为主
、不知不觉容易长胖，首先应设定合理减重目标，有人想一个月瘦二三十斤，” 马少宁表示 ，孕产妇及老年人等群体 ，就属于腹型肥胖
。每周减一斤到两斤最合适 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，熬夜会升高饥饿激素 ，皮肤变差
、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，免疫力下降等健康问题 ，以及重度肥胖 、还需关注的是腰围 。一顿高热量食物就能抵消运动成果
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，不少人减肥只看掉了几斤 ，身体会本能地想多摄入热量御寒， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、三餐规律并做到主食粗细搭配
，很多人胃口明显变好
，每周2～3次抗阻力量训练 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，这样不容易反弹 ，副主任医师马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大 ，不控制饮食 ，就比较全面了
。