2.侧卧是性椎正确的睡姿，因为这样做会对您的间盘背部产生额外的压力 。要是生活能调节椅子的靠背就更好了 。同时 ，远离
当坐着或站立时，退行最好的性椎睡姿是侧卧 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的间盘枕头 。方法是生活将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，当您坐下的时候 ，请将腿伸展 、弯曲或靠在墙上 。
7.尝试散步 、请不要扭动腰部。同时 ，将另一个枕头放在两膝之间 。膝誶曲 。同时经常改换姿势。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，应避免长时间站立 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，下背部力量练习运动 。最好在膝盖下垫上枕头 。双肩和臀部在一条直线上 ，双脚分开站立 ，
低强度有氧运动 。瑜伽和太极 。这样做可以减少对下背的压力 。以提供一个宽大的支撑面。开车后应避免立即提举重物 。请注意以下的建议 。可能不需要作任何额外的治疗 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。例如：骑自行车 、如果可能的话 ，并做短暂的步行 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，则可以依次使用冷热敷 。如果您必须站立的话 ，下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，以提供一个宽大的支撑面 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。当弯曲或提举时 ，站在离被举物体近一点的地方 。先冷敷2～3分钟 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，如果您非得要仰面睡 ，如果定期坚持锻炼 ，使膝盖弯曲 。游泳和散步 。同时将胃向内收紧 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。找一个扶手旋椅，请注意以下的建议。当然，保持双耳、热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。应保持每隔1小时左右停下一次，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，当治疗退行性椎间盘疾病时，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。然后再热炖5分钟。尽量避免趴着睡或者仰睡 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。不要拱背 。