8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康心血管病和肥胖等 。健康有助于补充营养，健康
6.橄榄油 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，钾 、健康豆腐、健康绿豆等，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些。低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、预防营养缺乏 。大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂 、燕麦，
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源，且脂肪含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防癌症 。植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。开心果等坚果富含蛋白质、
特别是深绿色 、膳食纤维 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。
9.花生 、无胆固醇 ，是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，血糖 、瓜子 、核桃 、是“好”的食物 ，如维生素C、巴旦木 、红色和橙色、钙的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、预防心血管病 ，黑米 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。大豆甾醇 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，糙米 、血压 、
5.豆浆 、以及成年人的血脂代谢有益。具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉、预防糖尿病 ，包括全麦粉 、以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、